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焦虑症的自我调节方法有哪些

关于焦虑症患者来说,假如我们能够学会自我调节的话,将会大大的下降该疾病给我们带来的痛苦以及危害。所以今日这篇文章将会给我们详细的介绍一些关于焦虑症的自我调节方面的常识介绍。

焦虑症的自我调节方法有哪些

1、听音乐。药丸怎么缓解焦虑症状,心烦时无妨听些舒缓的音乐,如找一个宁静的当地,选择一些自己喜爱的乐律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美好的音乐中,让身心得到完全放松。

2、幻想法。夜深人静之时,在脑海中幻想出两种具有典型特征的色彩,一种代表严重、压抑(如赤色、黑色等),另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,幻想你的肌肉中全是严重的色彩,接下来,幻想那个能使自己放松的色彩,当整个身体肌肉慢慢转变为放松的色彩时,代表你已全然放松下来。

3、深呼吸法。安坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时分,要想到自己喜爱的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,即可消除严重情绪。

4、转移方针法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。能够凝视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等,或把自己的注意力转移到自己喜爱的情形中去,或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等,或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

5、肌肉放松法。在谈到怎么缓解焦虑症状比较有用的问题时,医师一般都会向患者引荐这种肌肉放松法。在进行医治时,患者要安坐,全身放松,想像小腿肌肉已经变得非常沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。

其实有关焦虑症方面的常识,以上的这篇文章还有很多的方面是没有提及到的,所以我们假如对该疾病还是存在疑问的话。无妨能够直接咨询本院的在线医师,也能够拨打本院的咨询热线进行咨询也是能够的。

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