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怎么自我治疗焦虑症

倘若咱们平日生活中经常的把心中的期望或者是想法都压抑在心底,时间长了以后很有可能会使患者出现一定的心理问题,导致焦虑症的出现,现在人们的生活水平提高了,也正是因为这生活的快速发展,导致了人们会出现一些焦虑疾病发生,这种疾病不但会影响自己的身体健康,还会造成一些心理上的负担,所以在这种疾病出现的时候,一定要引起人们的高度重视,及时的进行治疗,那么,焦虑症患者有哪些自我疗法?

怎么自我治疗焦虑症

自我治疗焦虑症可采用以下几种方法:

1.增加自信:

由于对自身缺乏自信,患者通常会对自己完成和从事的事情报怀疑的态度,盲目夸大自己失败的可能,从而产生焦虑、紧张等情绪。因此,增加自信是治愈神经性焦虑的必要前提。作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先对自己有自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

2.自我松弛疗法:

焦虑症患者经常会陷入紧张、焦虑的情绪而无法自拔。自我松弛疗法就是让患者从这种紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3.自我反省疗法:

有些焦虑症的产生是由于患者对某些情绪体验或欲望极度的压抑,但它并没有消失,仍潜伏于无意识当中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

4.自我刺激疗法:

有些焦虑症患者脑中总是胡思乱想,坐立不安,对一件事百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

5.自我催眠疗法:

焦虑症患者大多数会有精神紧张、焦虑而无法入眠。即使偶尔入睡也会突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠疗法。如采用数数或用手举书本读等促使自己入睡。

平时在遇到事情的时候,大家一定要学会自我反省,任何事情都要及时的讲出来不要长期的压抑着,那样就会在无意识中形成一种焦虑病的产生,后果就会非常严重大家一定要提高警惕这种疾病的发生。

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